ストレッチトレーナー

上背部のストレッチ

椅子のクッションに座り、両足をペダルに置きます。両手を交差させてバーをしっかり握り、お尻を後ろに押し出します。この過程で手を交差させる際は、交互に手を入れ替えてストレッチを行ってください。

梨状筋のストレッチ STEP 2

椅子のクッションに座り、一方の足をペダルに置き、もう一方の足を反対の膝の上に乗せます。両手でバーをしっかり握り、お尻を後ろに押し出します。この過程で手を離さないようにし、頭を自然に垂らして脊柱を伸ばすようにします。

脚の裏側を伸ばす STEP 2

両手でハンドルを握り、一方の足をローラーの下に置きます。伸ばしている脚をまっすぐに保ちます。つま先を伸ばすか、曲げます。ストレッチを終えたら、脚を交換します。

腰を伸ばす

椅子のクッションに座り、足をペダルの上に置き、両手でレバーをしっかりと握ります。腰を後ろに引き、その間は手を離さず、背骨が伸びやすいように頭を自然に垂れたままにします。

内転筋のストレッチ

椅子のクッションに座り、両足の足の裏を向かい合わせにします。両手でバーをしっかり握り、お尻を後ろに押し出します。この過程で手を離さないようにし、脊柱をまっすぐに保ち、膝を自然に外側に広げます。これにより、脚の内側のストレッチが深まります。

大腿四頭筋のストレッチ

片足で立ち、両手で前方のバーを軽く支えます。膝を曲げて足首の前側をクッションに置き、膝が地面に向かうようにします。かかとをお尻に近づけることができます。ストレッチを終えたら、脚を交換します。

梨状筋のストレッチ STEP 1

椅子のクッションに座り、一方の足をペダルに置き、もう一方の足を反対の膝の上に乗せます。両手でバーをしっかり握り、お尻を後ろに押し出します。足を背屈させてお尻の裏側をストレッチします。

脚の裏側を伸ばす STEP 1

椅子のクッションに座り、一方の足をペダルに置き、もう一方の足を前方のローラーに置きます。両手でバーをしっかり握り、お尻を後ろに押し出します。この過程で手を離さないようにし、足を背屈させてふくらはぎの裏側を伸ばします。

脚の裏側をストレッチする

脚をペダルに置き、手でバーを支えてバランスを保ちます。背筋をまっすぐに保ち、膝をまっすぐにして、背中が丸くならないようにします。さらに深くストレッチをするには、腰部を前に押し出してください。